6 tipů na letní svačinky

Chlazený protein pudding s ovocem

669 kJ/159 kcal, B 27,6 g, S 6,3 g, T 1,8 g, vláknina 3,3 g

Pokud hledáte svačinku, která vám nezabere téměř žádný čas na přípravu, pak vám doporučíme Protein Pudding, který je hotový doslova za pár minut, a navíc si tuto lahodnou svačinku s vysokým obsahem bílkovin můžete dopřát bez výčitek i jako náhradu za dezert.

Postup:

Jednu porci 40 g silně protřepejte v šejkru s 250 ml vody nebo mléka (výše uvedené energetické hodnoty jsou do ředění s vodou), do zhoustnutí. Poté nechte zchladit v lednici. Můžete přidat na ozdobu (50 g) sezónní ovoce, jako například jahody, meruňky nebo maliny.

Proteinová levandulovo-borůvková zmrzlina

967 kJ/ 234 kcal, B 11g, S 30 g, T 6 g, vláknina 6 g

Jak jinak začít léto a užít si lahodné osvěžení než oblíbenou zmrzlinou. Navíc když si najdete chvilku, tak lze připravit domácí zmrzlinu i ze zdravějších surovin.

Na 3 porce:

• 400 ml mandlového nápoje
• 15 g sušené levandule
• 75 g borůvek
• 17 ml javorového sirupu
• 10 g 100% Whey Protein vanilka

Postup:

Mandlový nápoj necháme převařit, vmícháme do něj levanduli a necháme 5 minut luhovat. Přecedíme přes sítko, přidáme javorový sirup, borůvky a vanilkový 100% Whey Protein. Vše rozmixujeme do hladka a dáme do mrazáku.

Ovesná kaše s chia semínky, malinami a ořechy

1325 kJ/ 315 kcal, B 18 g, S 32 g, T 12g, vláknina 9 g

Jako další rychlou svačinku jsme si pro vás připravili výživnou Protein Porridge, která obsahuje 30 % bílkovin, chia semínka, vitamíny D, K2 a vápník.

Postup:

Obsah sáčku 50 g vysypte do vhodné nádoby, zalijte 100 ml horké (ne vroucí) vody a rozmíchejte. Nechte 2 minuty odstát, přidejte hrst malin a 15 g pokrájených oříšku.

Ovocný salát s ořechovým krémem

1091kJ/ 260 kcal, B 4 g, S 29 g, T 14 g, vláknina 8 g

Ovoce přirozeně obsahuje vysoký podíl vody, a navíc disponuje i potřebnými vitamíny a minerálními látkami. A když k němu přidáte i trochu ořechového krému, tak dosáhnete u obyčejného ovocného salátu také neobyčejné chuti.

Na jednu porci:

• 50 g kiwi
• 1 ks mandarinka
• 50 g jablko
• 50 g jahody
• citrónová šťáva
• 15 g Denuts Cream White Brownie
• kokos na posypání

Postup:

Ovoce nakrájíme na malé kousky, zakapeme citrónovou šťávou, přidáme větší lžíci ořechového krému a posypeme kokosem.

Cereální tyčinka Voltage Energy Bar

1075 kJ/ 255 kcal, B 4 g, S 43 g, T 7 g, vláknina 2,1 g

Tyčinka na bázi ovesných otrub, bez polevy je ideální sbalená energie na cesty. Součástí jsou dva typy sacharidů, pro ještě lepší využití energie. Kromě ostatních sacharidů obsahuje i menší množství značkového disacharidu isomaltulózy (Palatinose™), který uvolňuje energii postupně. Dále obsahuje vitamíny C, E a zinek, který podporuje správnou funkci našeho imunitního systému a přispívá k normální syntéze bílkovin.

Ovocné smoothie s proteinem

1094 kJ/ 260 kcal, B 23 g, S 38 g, T 2g, vláknina 3 g

Tento nápoj tě v letních dnech nejen osvěží, dodá důležité živiny, ale také díky obsahu proteinu tě i zasytí na delší dobu.

Na jednu porci:

• 250 ml kokosového nápoje
• 1 ks chlazený banán
• 50 g mražené jahody
• 20 g 100% Whey Protein ananas & kokos
• citrónová šťáva a máta na dochucení

Postup:

Všechny ingredience rozmixujte, dokud se vše nespojí a nezíská hladkou tekutou konzistenci.

Krásné léto plné energie přeje autorka článku Bc. Veronika Pokorná, DiS. - nutriční poradkyně.